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Willkommen bei URVI Insights!

Falls ihr neu hier seid: Das ist der Newsletter, in dem wir jede Woche die besten Tipps und Inspirationen für euer urbanes Leben teilen, damit ihr jeden Tag ein kleines Stück besser werdet und so richtig das Stadtleben genießen könnt.

Wir sind URVI - ein Team aus fünf jungen Berlinern, die euer Stadtleben auf ein neues Level heben wollen. Wir durchforsten die klügsten Tipps aus Fachliteratur und Social Media, testen sie selbst und liefern sie euch – auf den Punkt und alltagstauglich.

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Thema: Holt euch eure Energie in nur 90 Tagen zurück

Die kalte Jahreszeit schlägt oft auf unsere Energie und den Antrieb. Doch genau jetzt habt ihr die Chance, euch in Form zu bringen.

Mehr Energie, klarer Fokus, bessere Gesundheit – in nur drei Monaten könnt ihr euer Leben spürbar verändern. Alles, was es braucht, ist der Mut, heute den ersten Schritt zu machen.
Wartet nicht bis zum neuen Jahr. Startet jetzt und bringt euch wieder auf Kurs.

So macht ihr in 90 Tagen (oder weniger) einen Hard Reset für euer Leben:

Bringt eure Ernährung auf Kurs → MENTAL HEALTH

• Schmeißt sämtliches Junk Food aus eurem Leben. Keine Kompromisse.

• Hört auf, eure Gefühle mit Essen oder Trinken zu betäuben.

• Verzichtet 90 Tage lang auf Alkohol.

• Esst drei nahrhafte, proteinreiche Mahlzeiten pro Tag - Snacks sind tabu.

Findet eure Mission → PURPOSE

• Definiert ein Ziel für die nächsten 90 Tage und schreibt es auf.

• Sucht euch ein Projekt, das euch wirklich am Herzen liegt (sei es für euren Körper, eure Finanzen oder eure Karriere).

• Macht jeden Tag eine Sache, die euch näher an euer Ziel bringt.

• Führt ein Tagebuch über eure täglichen Fortschritte.

Bewegt euch jeden Tag → ENERGY

• Macht mindestens 30 Minuten Sport pro Tag, egal welche Art.

• Geht täglich mindestens 10.000 Schritte.

• Nutzt Bewegung, um Stress aktiv abzubauen.

• Bringt euren Körper an seine Grenzen - das beruhigt euren Geist.

Verzichtet auf billige Dopamin-Kicks → FOCUS

• Lasst endloses Scrollen und ähnliche Ablenkungen hinter euch.

• Sorgt stattdessen für "gutes" Dopamin: durch Workouts, Projekte, tiefgründige Gespräche oder Spaziergänge.

• Gestaltet den Anfang und das Ende eures Tages mit Aktivitäten, die eurer mentalen Gesundheit guttun (z. B. Meditation, Lesen, Tagebuch schreiben, Spazierengehen).

Optimiert euren Schlaf → RECOVERY

• Schlaft 7-8 Stunden pro Nacht – nicht weniger, nicht mehr.

• Holt euch direkt nach dem Aufwachen Tageslicht.

• Verbessert eure Schlafumgebung: Verdunkelungsvorhänge, separate Decken, Gewichtsdecke, Blaulicht-Blocker, Schlafmaske, gedimmtes Licht, Mundpflaster - was auch immer hilft.

• 3-2-1-Regel: 3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen. 2 Stunden vorher nichts mehr trinken. 1 Stunde vorher keine Bildschirme mehr nutzen.

• Entwickelt eine Abendroutine, die euch runterbringt und auf den Schlaf vorbereitet.

Trackt eure Fortschritte → MEASURE

• Legt 1-3 Metriken fest, die euch wichtig sind.

• Verfolgt diese täglich, wöchentlich oder monatlich.

• Bewertet eure Fortschritte jede Woche und notiert, was ihr gelernt habt.

• Erstellt eine To-Do-Liste für die nächste Woche und zieht sie konsequent durch.

Bleibt die nächsten 90 Tage dran, und euer zukünftiges Ich wird euch dafür danken.

Inspiration: 19 Worte, die das Potenzial eines Menschen freisetzen können (Adam Grant)

Wir haben ja letzte Woche bereits über die Power von Feedback gesprochen. Hier noch ein Beitrag von Adam Grant, den wir mit euch teilen wollten:

Feedback zu geben, ist nicht immer einfach. Es kann sich unangenehm, unbehaglich oder sogar konfrontativ anfühlen.

Dieser einfache Satz verändert das komplett – er rahmt Feedback als Akt der Unterstützung, nicht als Kritik. Es ist ein Satz, den wir alle in unserem Werkzeugkasten haben sollten – besonders wenn ihr coacht, mentoriert oder in einer Rolle arbeitet, in der Feedback ein fester Bestandteil ist.

Nährstoffe, die euch durch die dunklen Tage bringen

Noch eine Sache: wir haben kürzlich die wichtigsten Energie-Nährstoffe für die dunklen und kalten Tage zusammengetragen (das Ganze findet ihr auch nochmal hier auf unserem Instagram-Channel).

Schreibt uns doch gerne mal unter [email protected] welche ihr bereits gezielt zu euch nehmt - wir sind gespannt!

Wenn ihr noch mehr Tipps und Tools für das urbane Leben sucht, dann schaut mal auf unserer Website vorbei. Wir haben einige Hacks und Empfehlungen für euch kuratiert - auf eurem Weg zu einem gesünderen und besseren Leben in der Stadt.

Das war’s von unserer Seite.

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Danke & bleibt fit!
Euer Team von URVI